Les chaussettes de compression aident-elles à lutter contre les périostites tibiales ?

Testez-vous : présentez-vous l’un des symptômes suivants ?

• Douleur à l'avant, sur les côtés ou à l'intérieur des tibias
• Sensibilité ou douleur dans les tibias
• Gonflement des tibias
• Engourdissement ou faiblesse dans vos pieds

Si vous reconnaissez l’un de ces symptômes, vous souffrez peut-être d’une périostite tibiale.

Les périostites tibiales sont une blessure courante qui touche les coureurs, les danseurs et d’autres athlètes, causée par une inflammation des muscles et des tendons de la partie inférieure de la jambe.

Les périostites tibiales surviennent généralement lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices ou augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement. Le stress répétitif de la course ou du saut peut provoquer une inflammation des muscles et des tendons de la partie inférieure de la jambe. Cette inflammation peut entraîner des douleurs, un gonflement et une sensibilité, également appelés périostites tibiales.

Dans la plupart des cas, les périostites tibiales disparaissent d’elles-mêmes avec du repos et un traitement approprié.

Quand faut-il porter des chaussettes de compression pour les périostites tibiales ?

Si vous souffrez déjà de périostites tibiales, leur prévention repose principalement sur une augmentation graduelle et progressive de votre niveau d'activité. Il est également important de bien s'étirer et de s'échauffer avant toute activité de haute intensité, ainsi que de se refroidir et de s'étirer ensuite.

En plus de ces mesures préventives, le port de manchons ou de chaussettes de compression pour mollets pendant vos courses peut apporter un soutien supplémentaire lorsque vos jambes sont en bonne santé.

Les meilleures chaussettes de compression et les plus efficaces pour prévenir les périostites tibiales doivent être bien ajustées, appliquer une légère pression (sans limiter votre amplitude de mouvement) et être fabriquées à partir de tissus qui assurent le confort pendant les entraînements ou les courses.

Si vous vous remettez d'une périostite tibiale et que vous vous reposez après un effort physique, il est recommandé d'utiliser des chaussettes de compression pendant la journée et de les retirer avant d'aller vous coucher. Dans ce cas, les chaussettes doivent offrir un ajustement légèrement plus ferme sur la jambe que celles utilisées à titre préventif. Ces chaussettes masseront les muscles du mollet, soulageant ainsi les tensions et l'inconfort.

Quelle est la meilleure chose à porter pour les périostites tibiales ?

Les manchons de compression tibiale ou les chaussettes de compression en deux parties sont les meilleurs pour prévenir ou traiter les périostites tibiales (continuez à lire pour découvrir exactement comment ces chaussettes aident).

Une chaussette de compression en deux parties, composée d'une chaussette de compression mi-mollet et d'une manche pour mollet, est l'option la plus recommandée, car elle facilite l'enfilage des chaussettes de compression jusqu'au genou, normalement difficiles à porter, tout en protégeant à la fois vos pieds et votre zone du mollet.

Au lieu de vous battre pour enfiler une chaussette de compression monobloc jusqu'au genou, avec le système en deux pièces, vous portez d'abord la chaussette de pression comme vous le feriez avec des chaussettes ordinaires, puis vous enfilez facilement le manchon pour mollet.

Les chaussettes de compression aident-elles à soulager les périostites tibiales ?

Les chaussettes de compression protègent vos tibias contre des dommages supplémentaires et les aident à guérir.

Voici comment les chaussettes de compression peuvent vous aider si vous avez des périostites tibiales ou si vous souhaitez les prévenir :

• Améliore la circulation sanguine. Les chaussettes de compression exercent une légère pression sur les pieds, les chevilles et les mollets. Cette pression contribue à améliorer la circulation sanguine vers les tibias et le retour du sang vers le cœur. Ce flux sanguin optimal transporte les nutriments essentiels vers la zone affectée, contribuant ainsi à la guérison ou à la prévention des périostites tibiales.
• Soulage la douleur. La légère pression exercée par les chaussettes de compression réduit également efficacement l'inflammation, contribuant ainsi à soulager la douleur. De plus, l'amélioration de la circulation sanguine résultant de la compression contribue également à éliminer l'acide lactique qui contribue aux douleurs musculaires.
• Lutte contre le gonflement et la raideur. En appliquant une pression sur la zone spécifique affectée par les périostites tibiales, les chaussettes de compression réduisent efficacement le risque de gonflement et de raideur douloureux.

Il convient également de mentionner qu'une fois vos périostites tibiales guéries, le port de chaussettes de compression aidera non seulement à prévenir leur récidive, mais également à améliorer vos performances, car l'augmentation du flux sanguin améliore l'efficacité de vos mouvements et réduit la fatigue des pieds et des jambes.

Mes douleurs au tibia vont-elles disparaître un jour ?

Étant donné que le processus de guérison est individuel, il n'y a aucun moyen de savoir quand vos périostites tibiales guériront. Mais cela prend généralement entre 3 et 6 mois. Cependant, dans certains cas, la guérison peut également prendre un an.

Normalement, les périostites tibiales ont tendance à guérir d'elles-mêmes lorsque vous :

• porter des chaussettes de compression (pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus) ;
• arrêtez toute activité sportive intense ou précédente pour laisser à vos périostites tibiales le temps de guérir. Une fois guéries, il est essentiel de reprendre progressivement vos exercices habituels et de continuer à utiliser des chaussettes de contention pour éviter que les périostites tibiales ne reviennent ;
• appliquez de la glace sur votre tibia toutes les 4 heures pendant environ 30 minutes pendant quelques jours, pour réduire l’enflure et soulager la douleur ;
• Portez des chaussures ou des semelles orthopédiques qui soutiennent vos arches si elles ont tendance à s'aplatir ou à s'affaisser, ainsi que vos pieds en général. Les meilleures chaussures pour les périostites tibiales sont dotées de caractéristiques orthopédiques qui répartissent les chocs de manière uniforme sur le pied, réduisant ainsi une partie de la pression supplémentaire exercée sur vos tibias.

Notez que dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de faire une pause dans tous les types d'activités physiques, seulement dans celles qui aggravent vos périostites tibiales. Pendant votre convalescence, vous pouvez continuer à pratiquer une activité sans impact, comme la natation.

Enfin, comment saurez-vous que vos périostites tibiales sont guéries ? Recherchez les signes suivants :

• Lorsque vous appliquez une pression sur des zones auparavant sensibles, vous ne ressentez plus de douleur.
• Courir et sauter ne font plus mal ni ne provoquent d’inconfort.
• Les deux jambes sont tout aussi flexibles (avec des périostites tibiales, votre jambe blessée sera moins flexible).
• Votre jambe blessée est aussi forte que votre jambe non blessée.

S'il n'y a pas d'amélioration ou si vos périostites tibiales reviennent après avoir guéri, il est préférable de consulter un médecin ou un physiothérapeute, qui vous recommandera un traitement et vérifiera si vous avez des fractures de stress.