5 conseils pour prévenir les douleurs aux pieds

Je vous écris parce que je veux que vous oubliiez ce que ressentent les douleurs aux pieds... Un jour ou l'autre.

Si vous vous coupez le pied ou vous cognez le genou, vous n’avez pas besoin de deviner où se situe le problème ni comment le traiter.

Mais les douleurs aux pieds peuvent avoir de nombreuses causes. C'est pourquoi je vous enverrai (environ toutes les semaines ou toutes les deux semaines) des conseils utiles sur la façon de prévenir ou de réduire les douleurs aux pieds.

Dans un premier temps, je vais me concentrer sur les cinq conseils les plus élémentaires .

Certains d'entre eux vous sont peut-être familiers, d'autres vous surprendront peut-être un peu plus. Ou peut-être les connaissez-vous tous si vous souffrez de douleurs aux pieds depuis longtemps ou si vous prenez au sérieux le confort de vos pieds.

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, environ 75 % des Américains souffriront de douleurs aux pieds à un moment donné de leur vie . La douleur peut être légère ou intense, et elle peut durer peu de temps ou être un problème permanent. Heureusement, de nombreuses mesures peuvent aider à soulager la douleur aux pieds.

Les conseils suivants vous aideront soit à réduire les douleurs au pied ou au talon que vous avez peut-être déjà développées, soit à éviter que d'autres problèmes ne se développent.

1. ÉTIREMENT

ÉTIREZ-VOUS ! - La chose la plus importante à faire pour aider à réduire la douleur et également à la prévenir est d'étirer régulièrement votre pied et votre cheville. Consultez les exercices d'étirement ci-dessous pour quelques idées. C'est le plus important et si vous ne faites rien d'autre, faites au moins quelques étirements. De préférence régulièrement.

En voici quelques-uns de base :

Étirement passif de la cheville Saisissez doucement le pied et pliez la cheville et le pied de haut en bas. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étirement passif pour la flexion/extension des orteils Saisissez doucement le gros orteil et redressez-le pour sentir l'étirement au niveau de la plante du pied. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
Étirements des muscles du mollet avec le genou droit Tenez-vous debout, le pied droit en arrière, la jambe tendue et la jambe avant pliée. Gardez le talon au sol, légèrement tourné vers l'extérieur, penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le mollet droit. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez également sur la jambe opposée.

2. Ne marchez pas pieds nus

Ne marchez pas pieds nus. Cela exerce une pression sur votre pied et peut entraîner des verrues plantaires et le pied d'athlète.

Les tongs sont un bon choix pour protéger vos pieds dans les douches des vestiaires, à la piscine et sur le sable chaud de la plage. Mais utilisez-les rarement. Évitez les chaussures plates.

Les tongs ou chaussures plates peuvent provoquer des douleurs au talon, des tendinites et des fractures de stress, surtout si vous avez les pieds plats.

3. Choisissez des chaussures confortables, spacieuses et bien rembourrées

Il est essentiel d'avoir suffisamment d'espace pour respirer au niveau des pieds ou des orteils. Vous avez besoin de confort et d'espace, pas de chaussures trop étroites ni de pieds coincés.
Si vous choisissez les chaussures Orthofeet, vous pouvez choisir la largeur qui convient à votre pied : de étroite à extra extra large. Pas besoin d'avoir les pieds écrasés.

4. Raison inattendue – ongles des pieds

65 % des personnes de 65 ans et plus ont des ongles épais, ce qui en fait l'un des problèmes de pieds les plus courants. Une fois que les ongles s'épaississent, ils peuvent même se détacher douloureusement du lit des orteils. Le principal coupable est le pied d'athlète, ou tinea pedis, qui peut rester dans vos chaussures pendant des années avant de provoquer des symptômes.

Les ongles incarnés sont une cause majeure de douleurs aux pieds. Ils se produisent lorsque le bord de l'ongle pénètre dans la peau autour de l'orteil. La meilleure façon de prévenir ce problème est de couper vos ongles d'orteils en ligne droite avec des ciseaux à ongles propres et bien aiguisés. N'arrondissez pas les coins pour qu'ils épousent la forme de votre orteil.

5. Évitez les talons hauts

Cela devrait aller de soi, mais je le dis quand même : évitez les talons hauts. Toujours. (Ou du moins presque toujours !)

Un talon aiguille de 12,7 cm ne fera aucun bien à personne. Il force tout le poids vers l'avant du pied et provoque des douleurs. Les talons hauts vous exposent également aux oignons, aux cors et à d'autres problèmes.

Si vous aimez les talons, essayez des modèles plus courts. Un talon de 5 cm est préférable à un talon de 10 cm. Ne les portez pas tous les jours et ne les portez pas lorsque vous restez debout pendant une longue période. Choisissez des talons épais plutôt que fins si vous avez les pieds plats.

Voilà donc les conseils de base. J'en dirai plus dans mon prochain email.
Si vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus sur les douleurs aux pieds ou les chaussures, répondez simplement à cet e-mail et j'essaierai de répondre à vos questions pour la prochaine fois.