Comment vos pieds affectent les douleurs au genou et à la hanche

Vos genoux et vos hanches sont les plus grosses articulations de votre corps. Elles sont responsables du soutien de votre poids lorsque vous vous levez et marchez. Si vous ressentez une douleur chronique aux hanches, aux genoux ou même au bas du dos, aux épaules et au cou, il peut y avoir un lien entre la douleur et le fonctionnement de vos pieds.

La marche est bonne pour la santé, n’est-ce pas ? Absolument. Mais attention aux mauvaises habitudes de marche qui peuvent causer ou aggraver les problèmes de genoux et de hanches. Le côté positif, cependant, est qu’un programme de marche sûr et intelligent peut aider à améliorer les problèmes articulaires, sans parler de ses bienfaits pour votre santé générale.

Douleur au genou

Faites attention à vos pieds. Si vous êtes sujet à des problèmes de pieds , comme des pieds hypermobiles (lorsque les articulations à l'intérieur et autour des pieds bougent plus qu'elles ne le devraient) ou des arches affaissées causées par une pronation excessive, votre démarche peut être compromise. Et ce changement peut provoquer un stress inutile sur les genoux, entraînant des blessures douloureuses. Faites des recherches sur la prévention des arches affaissées et la peinture pour jointures.  Les douleurs articulaires causées par un problème de pied ou le genou d’un coureur doivent être évitées en prêtant une attention particulière à la façon dont votre corps bouge.

Le genou est conçu pour se plier dans une seule direction, vers l'avant. Lorsque le pied est en surpronation, la jambe pivote vers l'intérieur, en direction de la jambe opposée. Le genou se fléchit et s'étend alors qu'il pointe vers l'intérieur et non dans la direction normale, ce qui exerce une pression sur le genou.

Les personnes qui souffrent d’ arthrose ont un cartilage usé sur la partie interne (médiale) de leur articulation du genou. Des recherches sont en cours pour déterminer comment une démarche différente peut aider à gérer cette douleur. Selon l’Arthritis Foundation, des études ont montré que le fait de pointer légèrement les orteils vers l’extérieur (environ 7°) lorsque vous marchez déplace la pression vers la partie externe (latérale) du genou, soulageant ainsi la douleur irradiant de l’intérieur de votre articulation du genou. Demandez à votre médecin si ce changement dans votre façon de marcher peut améliorer votre situation.

Le genou du coureur (qui n'est pas exclusif aux coureurs) se caractérise par une douleur lancinante sur la rotule. L'impact de votre pied sur le sol provoque le frottement de la rotule contre l'os du fémur. Si vous avez une rotule mal alignée ou une blessure antérieure, vos genoux sont plus vulnérables. D'autres causes sont des muscles faibles de la cuisse, un cartilage mou du genou ou des pieds plats. Pensez à investir dans une genouillère pour soutenir l' articulation affectée et renforcer les ligaments de votre jambe afin d'éviter une douleur intense . Explorez également les semelles de soutien de la rotule pour hommes et femmes pour soutenir davantage vos pieds et vous assurer d'obtenir le bon niveau de confort et de stabilité adapté à vos besoins.

Douleur à la hanche

La douleur causée par la bursite est ressentie à l'extérieur de la hanche, tandis que l'arthrite est ressentie à l'intérieur de la hanche, près de l'aine. Le soulagement de chacune de ces douleurs nécessite des traitements de marche différents.

Le stress répétitif (y compris la marche ou la course excessives) peut provoquer une inflammation de la bourse qui amortit votre hanche. Une autre cause de bursite est l'exercice physique sans échauffements et récupérations appropriés, qui sont un élément essentiel de tout programme. Vous devez suivre un régime de marche très lent lorsque vous vous remettez d'une crise de bursite. Cela implique d'augmenter progressivement la fréquence et la durée de vos promenades.

Comme pour l'arthrose en général, la cause de l'arthrite de la hanche ou du genou peut être génétique. Il peut s'agir d'un problème héréditaire ou congénital lié à une articulation de la hanche mal formée. L'arthrite de la hanche peut également se développer à la suite d'une blessure ou d'un traumatisme au niveau de la hanche, ou du stress dû à un excès de poids ou d'activité. Cherchez à soulager la douleur en contactant un médecin qui pourra vous fournir des informations sur la physiothérapie pour traiter toute articulation touchée .

Les problèmes causés par la pronation excessive des pieds plats , évoqués pour les douleurs au genou, sont également vrais pour l'articulation de la hanche. Lorsque le pied est en pronation, la jambe pivote vers l'intérieur et la hanche peut se désaligner. Cette condition exerce une pression sur la hanche et sur l'ensemble des muscles de la jambe.

Comment aider vos genoux et vos hanches

Tout problème au niveau du pied ou de la cheville entraînant une mauvaise posture ou une mauvaise démarche peut entraîner des douleurs au niveau du genou et de la hanche. Voici quelques exemples de problèmes courants au niveau du pied pouvant entraîner une mauvaise posture et une démarche irrégulière :

• Fasciite plantaire , qui peut entraîner des douleurs chroniques au talon et/ou à la voûte plantaire
• Douleur ou engourdissement du nerf du pied (comme le syndrome du canal tarsien )
• Recherchez les meilleures chaussures pour les névromes de Morton pour soulager votre douleur.
• Oignons et oignons (respectivement côté gros orteil et côté petit orteil)
• Découvrez les meilleures chaussures pour oignons adaptées à vos besoins.
• Pronation (roulement vers l'intérieur) ou supination (roulement vers l'extérieur) excessive du pied
• Trouvez les meilleures chaussures recommandées par les podologues pour la supination

Lorsque vous ressentez de la douleur et qu’on vous diagnostique un dysfonctionnement du pied ou de la cheville, il peut être possible de réduire la douleur au genou et à la hanche en améliorant la fonction du pied, en utilisant des chaussures appropriées et des semelles orthopédiques.

Une publication de la faculté de médecine de Harvard indique que l'exercice physique est un traitement important contre l'arthrite. Il améliore la force et la fonction des zones touchées.

Dans de nombreux cas, une marche modérée est recommandée pour soulager ces douleurs. Il s'agit d'une activité à faible impact qui renforce les muscles de soutien et soulage la pression sur l'articulation. Assurez-vous de marcher sur une surface lisse et souple, comme une piste ou un tapis roulant. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous conseiller sur la durée de marche qui vous convient le mieux. La marche vous aidera également à perdre du poids, ce qui soulagera vos articulations.

Lorsque vous compensez la douleur en boitant ou en marchant d'une manière anormale, d'autres articulations peuvent s'user. Votre rhumatologue, votre orthopédiste ou votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si un changement de votre démarche peut contribuer à réduire la douleur. De nombreux physiothérapeutes filment les patients pendant qu'ils marchent sur un tapis roulant, puis examinent leurs habitudes de marche pour déterminer les améliorations possibles en matière de réduction de la douleur. Vous pouvez faire un effort conscient pour minimiser la boiterie en gardant votre corps droit sans vous balancer et en maintenant une foulée régulière.

Le bon régime de chaussures

Des chaussures saines jouent un rôle important dans la gestion des douleurs aux genoux et aux hanches. Voici quelques conseils sur les chaussures orthopédiques et pourquoi vous devriez les porter .

• Ne portez jamais de talons de plus de 5 cm de hauteur. Les talons augmentent le risque de dégénérescence de l'articulation du genou.

• Cependant, toutes les chaussures plates ne sont pas bonnes pour vos pieds. Les chaussures plates qui n'offrent pas de soutien à la voûte plantaire peuvent entraîner des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.

• Choisissez la bonne taille. Des chaussures trop serrées peuvent provoquer une boiterie due à des douleurs aux pieds. Des chaussures trop grandes peuvent également gêner votre démarche. Dans tous les cas, vous exercerez une pression inutile sur vos genoux et vos hanches.

• Les baskets et chaussures de tennis orthopédiques offrent un amorti et aident à contrôler la pronation. Elles soulagent également la plante du pied, ce qui soulage les douleurs arthritiques de la hanche, du genou, du pied ou de la cheville. Consultez l'article surpronation vs sous-pronation pour en savoir plus sur ces pathologies.

• Remplacez vos chaussures selon vos besoins. Lorsque le rembourrage de soutien est usé, il n'est plus utile.

• Si la douleur au genou ou à la hanche est due à la fonction de votre pied, des chaussures appropriées ainsi que des semelles orthopédiques peuvent être un moyen très efficace de soulager les symptômes.

• Investissez dans des chaussures de qualité spécialement conçues pour votre condition. OrthoFeet vous offre la possibilité de parcourir des sélections de chaussures qui répondent à vos besoins.