Chaussures de course et chaussures de marche : différences clés

Saviez-vous qu'il existe des différences fondamentales entre les chaussures de course et les chaussures de marche ? Non seulement il existe des différences, mais il est également important de les comprendre si la course ou la marche sont des activités physiques que vous souhaitez pratiquer.

Pourquoi est-ce si important ? Que devez-vous savoir lorsque vous comparez des chaussures de course à des chaussures de marche ? Et quelles caractéristiques de conception devez-vous prendre en compte lors de l'achat d'une nouvelle paire de chaussures d'entraînement ? Nous avons décidé de répondre à ces questions et de vous fournir les connaissances dont vous avez besoin. vous devez sélectionner les meilleures chaussures pour l’activité que vous avez choisie.

Pourquoi le bon type de chaussures est important

En bref, des chaussures adaptées peuvent faire la différence entre une activité physique agréable et efficace et une activité potentiellement dangereuse. Les bonnes chaussures protègent non seulement vos pieds des problèmes potentiels, mais elles répondent également aux problèmes existants et soutiennent tout votre corps, favorisant ainsi une meilleure santé des pieds, des jambes et du dos.

Mais cela va encore plus loin. En matière d’activité physique, bien choisir ses chaussures de course ou de marche peut optimiser vos performances, réduire le risque de blessures et améliorer votre confort général.

Voici une analyse plus détaillée des raisons pour lesquelles il est important de choisir les bonnes chaussures.

Impact sur les performances

• Mécanique de mouvement appropriée

Choisir des chaussures bien conçues peut améliorer votre mécanique de mouvement, rendant vos foulées plus efficaces et soulageant la tension sur vos articulations [1].

• Conservation de l'énergie

Des chaussures adaptées aident à conserver l’énergie en offrant un amorti et un soutien adéquats, vous permettant de vous déplacer avec plus de facilité et d’efficacité [1].

• Effets biomécaniques

Une étude récente montre que les caractéristiques d’une chaussure de course, comme la masse de la chaussure, la rigidité à la compression, la rigidité à la flexion de la semelle, le soutien de la voûte plantaire et le décalage talon-orteil, peuvent en fait entraîner des changements biomécaniques notables [2].

Prévention des blessures

• Risque réduit de blessures courantes

Le port de chaussures d’entraînement appropriées peut réduire considérablement les risques de blessures courantes liées à la course et à la marche [1], telles que les ampoules, la fasciite plantaire, les fractures de stress et les périostites tibiales.

• Protection des articulations

De bonnes chaussures offrent également une protection à vos articulations (genoux, chevilles et hanches) en minimisant le stress et la tension excessifs [1].

Principales différences de conception

Chaque type de chaussure est conçu avec des caractéristiques spécifiques pour améliorer votre activité et protéger vos pieds et vos jambes pendant que vous faites de l'exercice, que vous couriez ou que vous marchiez.

Apprendre à connaître les éléments de conception essentiels vous aidera à comprendre la différence clé entre les deux types de chaussures et comment ils répondent aux besoins uniques des chaussures de course par rapport aux chaussures de marche.

Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque étape tout en portant les meilleures chaussures de marche ou les meilleures chaussures de course.

Remarque : cette comparaison se concentre sur les chaussures de course traditionnelles et les chaussures de marche et n'inclut pas les chaussures minimalistes, qui visent à imiter la sensation naturelle de la marche ou de la course pieds nus avec un amorti minimal. Les chaussures minimalistes ne conviennent pas forcément à tout le monde.

Amortissement

L'amorti fait référence au rembourrage ou aux matériaux absorbant les chocs de la semelle de la chaussure, conçus pour absorber les forces d'impact et offrir du confort.

En marchant, les forces d'impact sont généralement plus faibles, chaque pas absorbant environ 1,5 fois le poids de votre corps. Il en résulte un besoin d'amorti plus souple et plus flexible qui soutient l'atterrissage du talon en premier et le déroulement en douceur de chaque pas.

En revanche, la course à pied génère des forces d’impact beaucoup plus élevées, souvent jusqu’à trois fois le poids de votre corps à chaque foulée [1]. Par conséquent, une bonne chaussure de course est conçue avec des systèmes d’amortissement supplémentaires plus avancés pour gérer ces forces plus élevées, aidant ainsi à protéger les pieds et les jambes d’un stress excessif. Cela les rend potentiellement adaptées à ceux qui se demandent s’ils peuvent courir après une arthroplastie du genou , car l’amorti supplémentaire peut aider à gérer l’impact sur le genou et diverses autres interventions de récupération.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les systèmes d'amortissement avancés sont essentiels, car les coureurs frappent le sol avec une force considérable. Les chaussures de course sont souvent dotées de différentes technologies, comme les systèmes à air ou à gel, qui sont conçus pour absorber les impacts et fournir un retour d'énergie, réduisant ainsi la tension sur les jambes et les pieds.

Ceci est essentiel pour maintenir les performances et minimiser les risques de blessures lors de mouvements répétitifs à fort impact [1].

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, un amorti modéré est essentiel. Il offre le confort nécessaire sans ajouter de poids inutile à la chaussure. Cet équilibre contribue à améliorer l'endurance et à réduire la fatigue du pied, permettant aux marcheurs de parcourir de longues distances sans inconfort. L'objectif est de fournir juste assez d'amorti pour absorber les chocs tout en conservant une chaussure plus légère et plus flexible.

Avant de continuer

Voici une différence importante à noter avant de passer aux caractéristiques suivantes. Comme le talon touche le sol en premier lors de la marche, les chaussures de marche sont conçues pour absorber la majeure partie des chocs et réduire la pression sur les chevilles.

En comparaison, pendant la course, le pied touche le sol n'importe où entre le talon, le milieu du pied ou l'avant-pied, c'est pourquoi les chaussures de course sont dotées de systèmes d'amorti plus avancés et sont plus légères, pour s'adapter à la course sur de plus longues distances.

En raison de ces différences, les chaussures de course peuvent parfois être utilisées pour la marche, mais leurs limitations de conception signifient que les chaussures de marche ne sont généralement pas adaptées à la course [2].

Hauteur du talon

La hauteur du talon correspond à la différence de hauteur entre le talon et la pointe de la chaussure. Une hauteur de talon plus élevée dans les chaussures de course contribue à l'absorption des chocs et soutient la transition du talon à la pointe pendant une course. Dans une chaussure de marche, une hauteur de talon basse favorise la stabilité et le confort pour un rythme soutenu.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les chaussures de course ont souvent un talon plus haut pour favoriser une démarche dynamique et améliorer la transition du talon aux orteils. Cette conception aide les coureurs à maintenir un mouvement naturel vers l'avant, réduisant ainsi la tension sur le tendon d'Achille et améliorant l'efficacité globale pendant la course [2].

• Ce dont les marcheurs ont besoin

En revanche, les marcheurs bénéficient d'une hauteur de talon plus basse, ce qui favorise la stabilité et le confort. Un talon bas aide les marcheurs à maintenir un rythme régulier et garantit que chaque pas se fait en douceur du talon aux orteils, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant le confort général de la marche [2].

Talon évasé

L'évasement du talon est la courbure ou l'extension vers l'extérieur de la zone du talon de vos chaussures. Bien qu'il puisse ajouter une certaine stabilité à certains modèles, son importance varie entre les chaussures de course et les chaussures de marche, en raison des mouvements uniques impliqués dans chaque activité.

• Ce dont les coureurs ont besoin

En matière de chaussures de course, l'accent n'est pas vraiment mis sur l'évasement du talon. Au lieu de cela, comme mentionné ci-dessus, ces chaussures sont construites avec des semelles plus épaisses pour amortir vos pas, que vous atterrissiez sur le talon, le milieu du pied ou l'avant-pied. L'objectif ici est de vous garder à l'aise et de réduire la fatigue, en particulier sur les courses plus longues [2]. Par conséquent, comprendre à quelle fréquence vous devez remplacer vos chaussures de course dépend en grande partie de l'état de l'amorti de vos chaussures.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, la forme du talon est cruciale. Les chaussures de marche doivent éviter l'évasement du talon à l'arrière, car cela peut augmenter la pression sur le tibial antérieur et potentiellement provoquer des douleurs au tibia.

Idéalement, les chaussures de marche devraient présenter un évasement du talon minimal ou nul ou avoir une conception qui s'intègre parfaitement à la semelle intermédiaire. Cette conception permet d'absorber les chocs et assure une foulée stable et confortable avec un contact solide avec le sol, favorisant un mouvement de roulement fluide lorsque votre talon touche le sol en premier.

Flexibilité

La flexibilité peut faire référence soit aux matériaux de la tige de la chaussure, soit à la facilité avec laquelle la chaussure se plie et bouge avec votre pied.

Les tiges flexibles sont recommandées pour les chaussures de marche et de course, car elles offrent un environnement sans pression et s'adaptent à la forme unique de votre pied, y compris les saillies ou les problèmes que vous pourriez avoir.

Pour la souplesse de la semelle, les chaussures de course nécessitent un équilibre entre souplesse et rigidité pour optimiser les performances. En revanche, les chaussures de marche bénéficient d'une souplesse globale, qui soutient la foulée naturelle et améliore le confort.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Pour les coureurs, il s'agit de trouver le bon équilibre. Si une certaine souplesse de l'avant-pied est importante pour une impulsion efficace, la rigidité de la semelle joue également un rôle. Une semelle plus rigide peut déplacer le point d'impulsion vers l'avant, augmentant ainsi la vitesse mais ajoutant également de la tension sur le tendon d'Achille, en particulier à faible vitesse [1].

L'emplacement de la flexion de la chaussure, que ce soit au milieu ou à l'arrière du pied, s'adapte à différents styles de course. Certaines chaussures de course offrent une flexibilité au milieu du pied, tandis que d'autres sont conçues pour fléchir à l'arrière du pied, répondant ainsi aux besoins de différentes foulées.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, la souplesse de toute la chaussure est essentielle pour favoriser une foulée naturelle. Les chaussures de marche sont généralement dotées de semelles souples et flexibles qui fléchissent au niveau des orteils ou de l'avant-pied et s'adaptent au mouvement de roulement de votre pied, garantissant ainsi que la chaussure bouge avec vous et améliore le confort général à chaque pas [2].

Support de la voûte plantaire

Le soutien de la voûte plantaire fait référence aux éléments de conception de la chaussure qui soutiennent la voûte plantaire. Un bon soutien de la voûte plantaire dans les chaussures de course permet d'aligner le pied avec les jambes et le dos et d'éviter un roulis excessif du pied (pronation ou supination). Dans les chaussures de marche, un soutien généralisé de la voûte plantaire améliore le confort et aide à prévenir la fatigue du pied lors de longues marches.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les coureurs bénéficient d'un soutien de la voûte plantaire, qui contribue à maintenir un bon alignement du pied et à prévenir la surpronation ou la supination. Ce soutien est essentiel pour absorber les chocs et répartir la pression uniformément sur tout le pied pendant la course, réduisant ainsi le risque de blessure.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Les marcheurs bénéficient également d'un soutien de la voûte plantaire, même si leurs besoins sont généralement moins spécifiques. Une structure de soutien plus généralisée contribue à maintenir le confort et à réduire la fatigue du pied pendant les périodes de marche prolongées, garantissant ainsi que le pied reste confortable et bien soutenu sur de longues distances.

Comment choisir des chaussures de course et de marche qui vous conviennent

Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures qui soutiennent la santé de vos pieds et de votre corps en général pendant la course ou la marche, recherchez une bonne construction de chaussures spécialisées qui offrent les caractéristiques avancées suivantes. Voici comment choisir des chaussures de course :

• Système d'amortissement avancé

Des chaussures qui combinent un amorti de haute qualité à différents niveaux avec un support ergonomique pour absorber les impacts et améliorer le confort de marche. Cela aide à réduire la tension sur vos articulations et améliore la facilité générale des mouvements.

• Support de voûte plantaire intégré

Chaussures avec support de voûte plantaire intégré en mousse multicouches. Cela offre un amorti complet du talon aux orteils et aide à maintenir un bon alignement du pied.

• Support de voûte supplémentaire

Les chaussures qui offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire vous permettent de personnaliser le soutien en fonction de la hauteur de votre voûte plantaire et de vos besoins spécifiques.

• Tige flexible

Chaussures fabriquées avec des matériaux souples qui épousent la forme de votre pied. Cela garantit un ajustement parfait et sans pression et ajoute au confort général.

• Embout spacieux et différentes largeurs

Chaussures avec une zone d'orteils large et des options de largeurs étendues. Cette caractéristique s'adapte à des conditions telles que les oignons, les orteils en marteau et les gonflements, offrant suffisamment d'espace pour vos orteils.

• Intérieur protecteur

Chaussures conçues avec un intérieur doux, rembourré et sans couture. Cette construction permet de prévenir les irritations et offre un confort, en particulier pour les pieds sensibles.

En vous concentrant sur ces caractéristiques, vous pouvez sélectionner des chaussures qui offriront le soutien et le confort dont vous avez besoin pour vos activités de course ou de marche.

Découvrez la différence Orthofeet

Pour les coureurs, il est essentiel de choisir des chaussures qui répondent spécifiquement aux exigences des activités à fort impact. Les chaussures de course orthopédiques pour hommes et les chaussures de course orthopédiques pour femmes sont conçues pour fournir le soutien et l'amorti nécessaires pour gérer les forces vigoureuses rencontrées pendant la course. Ces chaussures sont dotées de systèmes d'amorti avancés qui absorbent les chocs et réduisent le stress sur vos pieds et vos articulations, améliorant ainsi vos performances et minimisant les risques de blessures. Pour un soutien supplémentaire, pensez aux chaussures de course à soutien de la voûte plantaire , qui aident à aligner correctement votre pied, évitant ainsi la surpronation ou la supination et garantissant une course plus efficace et plus sûre.

En revanche, la marche nécessite des chaussures qui privilégient le confort et la stabilité pour une activité plus lente. Les chaussures de marche orthopédiques confortables offrent un amorti modéré qui soutient l'atterrissage talon en premier typique de la marche, favorisant une transition en douceur et réduisant la fatigue du pied sur de longues distances. Ces chaussures sont parfaites pour un usage quotidien, garantissant que chaque pas est un pas vers une meilleure santé et un meilleur confort du pied.

En choisissant les chaussures appropriées chez Orthofeet, que ce soit pour la course ou la marche, vous vous équipez des outils nécessaires pour de meilleures performances et une meilleure prévention des blessures, garantissant que chaque étape soutient vos objectifs généraux de santé et d'activité.

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[1] Matthew Solan, révisé par Howard E. LeWine, MD. La bonne chaussure pour marcher et courir. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. 1er mars 2024. Consulté le 21 août 2024.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-right-shoe-for-walking-and-running

[2] Ali Yawar, Daniel E Lieberman. Compromis biomécaniques dans la fonction du pied à partir des variations dans la conception des chaussures. PubMed. 21 mai 2023. Consulté le 21 août 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37220782/