Le blog d'Orthofeet

If you’re dealing with knee pain, backaches, shin splints, or even hip pain, there’s a chance your feet are to blame. While it might seem surprising, these issues are often linked to the way your feet support, or don’t support, your body. If you feel this applies to you, read on to find out how to relieve knee pain from flat feet through effective, proven methods. Understanding the connection between flat feet and knee pain Before discussing how to relieve knee pain from flat feet, let's briefly discuss flat feet. What are flat feet? Flat feet mean that the arches of your feet are very low or flattened, causing the entire foot to rest on the ground. If you’re wondering how to tell if you have flat feet, there are a few different signs. There are two main types of flat feet: Flexible flat foot: With flexible flat foot, the arch shows up when you're sitting or standing on tiptoes, but disappears when you put weight on the foot [1]. Rigid flat feet: Rigid flat feet mean the arch stays flattened no matter what, often due to structural issues [1]. Causes and risk factors of flat feet include: Genetic predisposition, such as flat feet running in the family [2] Foot or ankle pain and injuries [1] Obesity, which increases stress on foot structures [2] Certain medical conditions, including arthritis [1] Age-related wear and tear, leading to weakened foot support [2] Nerve and muscle conditions, like cerebral palsy [1] Why flat feet contribute to knee pain  The key to understanding how to relieve knee pain from flat feet is understanding the connection between flat feet and knee pain. Flat feet can lead to knee pain because of how they affect your body's alignment. Here's how this happens: Knee joint rotationWhen your arches are low or collapsed, your feet tend to roll inward - what's referred to as overpronation. This inward roll forces your knees to rotate inward too, placing extra stress on them. Over time, this knee misalignment can lead to: Discomfort Strain Knee Joint issues like knee osteoarthritis [3] Knee angle changes Flat feet have been linked with a larger varus angle in the knees, which means: Pressure is unevenly distributed on the knee joint Increased risk of pain and knee joint wear Reduced movement ability [3] Muscle and ligament strain Overpronation makes knee muscles and ligaments work harder to maintain stability when walking or running. This strain: Can lead to pain in the medial collateral ligaments - the inner side of the knees Worsens chronic knee pain and discomfort in the lower leg Flat feet and knee pain: Recognizing signs and symptoms The first step in how to relieve knee pain from flat feet is recognizing that your feet are what's causing your knee pain. While there may not always be a clear-cut symptom to differentiate it from any other knee problem, here are some signs that flat feet could be the cause: Knee pain after physical activity: If your knee pain worsens after running, walking, or standing for long periods, it might be a result of the extra stress caused by flat feet. Excessive foot rolling: If your feet roll inward too much, your legs will follow suit. As Dr. Steven Gershman, DPM, notes, "Excessive inward foot rolling creates a chain reaction that forces the leg to rotate, misaligning the knee and creating stress." Additional issues like shin splints or Achilles tendinitis: These common problems are linked to the overuse of muscles caused by improper foot mechanics. If you have flat feet, the resulting stress can travel up the legs, affecting areas like the knees. Dr. Gershman explains, “Excessive foot motion, particularly in running, can lead to shin splints, tendinitis in the Achilles tendon, and stress on the medial collateral ligaments of the knee." Strategies to relieve knee pain from flat feet Orthopedic shoes: a key solution for flat feet and knee pain Many people wonder, ‘Do flat feet need arch support?’, especially when dealing with related issues like knee pain. While some consider barefoot shoes for flat feet, they often lack the arch support needed to address knee pain effectively.  Dr. Gershman explains that supportive shoes for flat feet are great for relieving pain because they offer cushioning, help control overpronation, and take pressure off the ball of your foot, which can ease arthritis pain in your knees, hips, feet, or ankles. These provide proper arch support, help with pain relief, and prevent further foot problems. Here’s how orthopedic shoes help with knee pain: Proper arch support: Shoes that offer good arch support can really help. They evenly distribute your weight, helping to realign your feet, legs, and knees, which takes the pressure off your knees and eases the pain.  Cushioning: Orthopedic shoes come with extra cushioning to absorb shock. This is especially helpful for relieving the stress that walking or running can put on your knees. Stability: Many orthopedic shoes feature outsole materials and tread designs that give you better grip and stability. That stability keeps your knees properly aligned and reduces strain. Sole and heel design: Some orthopedic shoes come with rocker soles, which can reduce the pressure on your knees while you walk. Dr. Gershman also adds, "Never wear heels over two inches high. Heels increase the risk of knee joint degeneration." Fit and adjustability: Your shoes should fit just right. Dr. Gershman says, "Tight shoes can cause limping from foot pain. Oversized shoes can also impair your gait." Shoes that adjust to your foot will keep everything in line and help prevent knee pain. Quality materials: When you invest in high-quality orthopedic shoes that are designed specifically for your needs, you're giving your knees the best chance to feel better. Recommended exercises for flat feet and knee pain Strengthening the muscles in your feet and improving your flexibility with regular therapeutic exercise can help relieve knee pain. Here are a few simple strengthening and stretching exercises you can do at home: Toe raises Stand tall and lift your big toe while keeping the other toes pressed down, then switch. Hold each for 5 seconds and repeat 5–10 times per foot. This strengthens foot muscles and supports your arches [4]. Arch lifts Stand with feet under hips. Roll your weight to the outer edges, lift your arches, then lower. Do 2–3 sets of 10–15 reps to strengthen arch muscles [4]. Towel curls Sit with a towel under your feet. Press your heels down and use your toes to scrunch the towel. Hold and release. Repeat 2–3 sets of 10–15 reps [4]. Calf raises Stand tall, lift your heels, and hold for 5 seconds. Lower slowly. Do 2–3 sets of 15–20 reps. For a challenge, pulse for 30 seconds at the top [4]. Ball rolls Sit with a ball under your foot. Roll it under your arch for 2–3 minutes per foot to relax muscles and improve flexibility [4]. Lifestyle and home remedies Although the term 'home remedies' might be a bit misleading, there are simple things you can do to help manage pain and discomfort.  Icing If you're feeling any pain or inflammation in your knees, icing can be an effective way to reduce swelling. Simply apply an ice pack to the affected area for 15-20 minutes at a time to relieve discomfort. Orthotic inserts Using specialized flat feet shoe inserts, especially if you have flat feet, can provide extra support for your arches and help reduce stress on your knees. You can find pre-made orthotics or have them custom-made for your specific needs. Maintain a healthy weight Extra weight puts additional strain on your knees, so staying at a healthy weight can help reduce chronic knee pain. Stay active Low-impact exercises like swimming, walking, or cycling are good for keeping your knees moving without adding extra stress. Avoid high-impact activities, like running on hard surfaces, which can exacerbate knee pain. When to seek professional help Consult a healthcare provider or podiatrist if: Pain lasts for weeks without improvement. Sharp or severe pain occurs, especially while walking. Swelling, stiffness, or difficulty moving your knee. A professional may recommend: Physical therapy or manual therapy to strengthen and align your legs and knees. Custom orthotics for better arch support and foot alignment. Footwear recommendations tailored to your needs. Medications or injections for pain relief in more severe cases [4]. Footwear solutions for flat feet and knee pain Here’s a selection of orthopedic shoes specifically designed to support flat feet and help ease knee pain. Women’s Heidi: Leather boot with built-in arch support, cushioned soles, and slip-resistant rocker design; stylish, ruched exterior with cozy interior. Men’s Verno: Hands-free leather boot with orthotic insoles, spacious toe box, and slip-resistant sole for stability and knee pain relief. Women’s Coral: Lightweight sneaker with arch support, breathable uppers, and extra depth for custom orthotics; available in multiple colors. Men’s Yari: Hands-free sneaker with foam soles, arch support, and water-repellent, breathable fabric for all-day comfort. Women’s Lorin | Men’s Vito: Supportive house slippers with cushioned soles, arch support, and faux fur lining for warmth and comfort. Discover more options to support your knees and feet, including flat feet shoes for women, flat feet shoes for men, and shoes for knee pain, and find the perfect pair for comfort and relief!   ============= [1] Adam Felman (medically reviewed by Adam Hotchkiss, DPM). What to Know About Flat Feet. Medical News Today. January 12, 2024. Accessed November 20, 2024.  https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608#causes-and-risks   [2] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Understanding Fat Feet: An In-Depth Analysis of Orthotic Solutions. ScienceDirect. March 2024. Accessed November 20, 2024.  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#:~:text=Orthoses%20can%20provide%20arch%20support,injuries%2C%20and%20prevent%20further%20complications   [3] Cheng-Kung Cheng, Min Zhang, Mao-dan Nie, Xin-zheng Qi, Song Ke, Jun-wei Li, Yang-yang Shui, Zhuo-yue Zhang, Min Wang. The Association Between the Flat Feet and the Symptoms of Knee Osteoarthritis. Research Square. February 2, 2022. Accessed November 2024.  https://web.archive.org/web/20220202162914id_/https://assets.researchsquare.com/files/rs-1240420/v1/aed7d467-e01f-4660-b36e-a6deeea1c54d.pdf?c=1643818858   [4] Emily Cronkleton (medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy). Exercises for Flat Feet. Healthline. April 19, 2023. Accessed November 20, 2024.  https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises#other-treatments      

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Vos genoux et vos hanches sont les plus grosses articulations de votre corps. Elles sont responsables du soutien de votre poids lorsque vous vous levez et marchez. Si vous ressentez une douleur chronique aux hanches, aux genoux ou même au bas du dos, aux épaules et au cou, il peut y avoir un lien entre la douleur et le fonctionnement de vos pieds. La marche est bonne pour la santé, n’est-ce pas ? Absolument. Mais attention aux mauvaises habitudes de marche qui peuvent causer ou aggraver les problèmes de genoux et de hanches. Le côté positif, cependant, est qu’un programme de marche sûr et intelligent peut aider à améliorer les problèmes articulaires, sans parler de ses bienfaits pour votre santé générale. Douleur au genou Faites attention à vos pieds. Si vous êtes sujet à des problèmes de pieds , comme des pieds hypermobiles (lorsque les articulations à l'intérieur et autour des pieds bougent plus qu'elles ne le devraient) ou des arches affaissées causées par une pronation excessive, votre démarche peut être compromise. Et ce changement peut provoquer un stress inutile sur les genoux, entraînant des blessures douloureuses. Faites des recherches sur la prévention des arches affaissées et la peinture pour jointures.  Les douleurs articulaires causées par un problème de pied ou le genou d’un coureur doivent être évitées en prêtant une attention particulière à la façon dont votre corps bouge. Le genou est conçu pour se plier dans une seule direction, vers l'avant. Lorsque le pied est en surpronation, la jambe pivote vers l'intérieur, en direction de la jambe opposée. Le genou se fléchit et s'étend alors qu'il pointe vers l'intérieur et non dans la direction normale, ce qui exerce une pression sur le genou. Les personnes qui souffrent d’ arthrose ont un cartilage usé sur la partie interne (médiale) de leur articulation du genou. Des recherches sont en cours pour déterminer comment une démarche différente peut aider à gérer cette douleur. Selon l’Arthritis Foundation, des études ont montré que le fait de pointer légèrement les orteils vers l’extérieur (environ 7°) lorsque vous marchez déplace la pression vers la partie externe (latérale) du genou, soulageant ainsi la douleur irradiant de l’intérieur de votre articulation du genou. Demandez à votre médecin si ce changement dans votre façon de marcher peut améliorer votre situation. Le genou du coureur (qui n'est pas exclusif aux coureurs) se caractérise par une douleur lancinante sur la rotule. L'impact de votre pied sur le sol provoque le frottement de la rotule contre l'os du fémur. Si vous avez une rotule mal alignée ou une blessure antérieure, vos genoux sont plus vulnérables. D'autres causes sont des muscles faibles de la cuisse, un cartilage mou du genou ou des pieds plats. Pensez à investir dans une genouillère pour soutenir l' articulation affectée et renforcer les ligaments de votre jambe afin d'éviter une douleur intense . Explorez également les semelles de soutien de la rotule pour hommes et femmes pour soutenir davantage vos pieds et vous assurer d'obtenir le bon niveau de confort et de stabilité adapté à vos besoins. Douleur à la hanche La douleur causée par la bursite est ressentie à l'extérieur de la hanche, tandis que l'arthrite est ressentie à l'intérieur de la hanche, près de l'aine. Le soulagement de chacune de ces douleurs nécessite des traitements de marche différents. Le stress répétitif (y compris la marche ou la course excessives) peut provoquer une inflammation de la bourse qui amortit votre hanche. Une autre cause de bursite est l'exercice physique sans échauffements et récupérations appropriés, qui sont un élément essentiel de tout programme. Vous devez suivre un régime de marche très lent lorsque vous vous remettez d'une crise de bursite. Cela implique d'augmenter progressivement la fréquence et la durée de vos promenades. Comme pour l'arthrose en général, la cause de l'arthrite de la hanche ou du genou peut être génétique. Il peut s'agir d'un problème héréditaire ou congénital lié à une articulation de la hanche mal formée. L'arthrite de la hanche peut également se développer à la suite d'une blessure ou d'un traumatisme au niveau de la hanche, ou du stress dû à un excès de poids ou d'activité. Cherchez à soulager la douleur en contactant un médecin qui pourra vous fournir des informations sur la physiothérapie pour traiter toute articulation touchée . Les problèmes causés par la pronation excessive des pieds plats , évoqués pour les douleurs au genou, sont également vrais pour l'articulation de la hanche. Lorsque le pied est en pronation, la jambe pivote vers l'intérieur et la hanche peut se désaligner. Cette condition exerce une pression sur la hanche et sur l'ensemble des muscles de la jambe. Comment aider vos genoux et vos hanches Tout problème au niveau du pied ou de la cheville entraînant une mauvaise posture ou une mauvaise démarche peut entraîner des douleurs au niveau du genou et de la hanche. Voici quelques exemples de problèmes courants au niveau du pied pouvant entraîner une mauvaise posture et une démarche irrégulière : Fasciite plantaire , qui peut entraîner des douleurs chroniques au talon et/ou à la voûte plantaire Douleur ou engourdissement du nerf du pied (comme le syndrome du canal tarsien ) Recherchez les meilleures chaussures pour les névromes de Morton pour soulager votre douleur. Oignons et oignons (respectivement côté gros orteil et côté petit orteil) Découvrez les meilleures chaussures pour oignons adaptées à vos besoins. Pronation (roulement vers l'intérieur) ou supination (roulement vers l'extérieur) excessive du pied Trouvez les meilleures chaussures recommandées par les podologues pour la supination Lorsque vous ressentez de la douleur et qu’on vous diagnostique un dysfonctionnement du pied ou de la cheville, il peut être possible de réduire la douleur au genou et à la hanche en améliorant la fonction du pied, en utilisant des chaussures appropriées et des semelles orthopédiques. Une publication de la faculté de médecine de Harvard indique que l'exercice physique est un traitement important contre l'arthrite. Il améliore la force et la fonction des zones touchées. Dans de nombreux cas, une marche modérée est recommandée pour soulager ces douleurs. Il s'agit d'une activité à faible impact qui renforce les muscles de soutien et soulage la pression sur l'articulation. Assurez-vous de marcher sur une surface lisse et souple, comme une piste ou un tapis roulant. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous conseiller sur la durée de marche qui vous convient le mieux. La marche vous aidera également à perdre du poids, ce qui soulagera vos articulations. Lorsque vous compensez la douleur en boitant ou en marchant d'une manière anormale, d'autres articulations peuvent s'user. Votre rhumatologue, votre orthopédiste ou votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si un changement de votre démarche peut contribuer à réduire la douleur. De nombreux physiothérapeutes filment les patients pendant qu'ils marchent sur un tapis roulant, puis examinent leurs habitudes de marche pour déterminer les améliorations possibles en matière de réduction de la douleur. Vous pouvez faire un effort conscient pour minimiser la boiterie en gardant votre corps droit sans vous balancer et en maintenant une foulée régulière. Le bon régime de chaussures Des chaussures saines jouent un rôle important dans la gestion des douleurs aux genoux et aux hanches. Voici quelques conseils sur les chaussures orthopédiques et pourquoi vous devriez les porter . Ne portez jamais de talons de plus de 5 cm de hauteur. Les talons augmentent le risque de dégénérescence de l'articulation du genou. Cependant, toutes les chaussures plates ne sont pas bonnes pour vos pieds. Les chaussures plates qui n'offrent pas de soutien à la voûte plantaire peuvent entraîner des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos. Choisissez la bonne taille. Des chaussures trop serrées peuvent provoquer une boiterie due à des douleurs aux pieds. Des chaussures trop grandes peuvent également gêner votre démarche. Dans tous les cas, vous exercerez une pression inutile sur vos genoux et vos hanches. Les baskets et chaussures de tennis orthopédiques offrent un amorti et aident à contrôler la pronation. Elles soulagent également la plante du pied, ce qui soulage les douleurs arthritiques de la hanche, du genou, du pied ou de la cheville. Consultez l'article surpronation vs sous-pronation pour en savoir plus sur ces pathologies. Remplacez vos chaussures selon vos besoins. Lorsque le rembourrage de soutien est usé, il n'est plus utile. Si la douleur au genou ou à la hanche est due à la fonction de votre pied, des chaussures appropriées ainsi que des semelles orthopédiques peuvent être un moyen très efficace de soulager les symptômes. Investissez dans des chaussures de qualité spécialement conçues pour votre condition. OrthoFeet vous offre la possibilité de parcourir des sélections de chaussures qui répondent à vos besoins. Découvrez notre gamme de chaussures conçues pour offrir confort et soutien. Que vous recherchiez des chaussures larges pour femmes , des chaussures de soutien de la voûte plantaire , des chaussures de marche pour hommes , des chaussures pour pieds plats ou des chaussures pour fasciite plantaire , chaque collection Orthofeet est conçue pour répondre à des besoins spécifiques, vous aidant à trouver la chaussure qui convient à vos pieds.