Le blog d'Orthofeet

Les pieds plats et la course à pied sont souvent étroitement liés, mais il se peut que vous ne sachiez même pas que vous avez les pieds plats. Environ un quart d'entre nous en a [1], mais beaucoup d'entre nous vivent dans l'ignorance. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle ? Pour certains, l'absence de voûte plantaire peut transformer la course, qui était une joie, en une épreuve douloureuse, tout comme la marche ou la station debout pendant de longues périodes [2]. Que vous souffriez de périostites tibiales ou d'autres problèmes de pieds ou que vous ressentiez simplement des courbatures après vos courses, vos pieds plats peuvent en être la cause. Voici tout ce que vous devez savoir sur les pieds plats et la course à pied, et comment garder vos pieds heureux et en bonne santé pendant que vous courez. Que sont les pieds plats ? Alors, que sont exactement les pieds plats, également appelés voûtes plantaires affaissées ou effondrées ? Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats , car chaque affection affecte les individus différemment. Imaginez votre pied comme un puzzle complexe avec des os, des muscles, des tendons et des ligaments qui travaillent tous ensemble pour créer une voûte plantaire, la courbe qui donne à votre pied sa forme [3]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats , car elles peuvent varier des facteurs génétiques aux influences environnementales telles que les chaussures et le mode de vie. Lorsque votre voûte plantaire est aplatie, ou qu'elle n'en a presque pas, on parle de pieds plats. C'est comme si votre pied manquait d'un système de soutien essentiel. Cela peut perturber l'alignement de votre corps, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même vos hanches [3]. Apprenez-en davantage sur l'impact de vos pieds sur vos genoux et vos hanches et sur les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Bien qu'il soit normal que les bébés aient les pieds plats (leurs arches se forment généralement à mesure qu'ils grandissent), les pieds plats chez les adultes peuvent être une tout autre histoire. Parfois, c'est simplement la façon dont votre pied est construit. D'autres fois, cela peut être causé par des tendons affaiblis, des blessures, le poids corporel ou des problèmes de santé sous-jacents comme l'arthrite ou le diabète [2]. Il convient également de noter qu’il existe différents types de pieds plats. Les pieds plats souples sont les plus courants. Ils apparaissent souvent dès l'enfance et se caractérisent par une voûte plantaire qui disparaît en position debout mais réapparaît en soulevant le pied. Ce type de pied ne provoque généralement pas de douleur au pied. Les pieds plats rigides ne présentent pas de voûte plantaire, même lorsque vous levez le pied. Cela est souvent dû à une pathologie sous-jacente. Les pieds plats acquis se développent au fil du temps, généralement en raison de problèmes avec les tendons ou les ligaments de votre pied, y compris des affections telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur [2]. Comprendre le type de pied plat dont vous souffrez peut vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre pour gérer tout inconfort ou complications potentielles pendant la course. Pour résumer le tout, décomposons-le. Pieds plats : votre voûte plantaire est basse ou inexistante. Pourquoi cela se produit : Divers facteurs, notamment la structure du pied, le poids, l’affaiblissement des tendons (souvent dû à l’âge ou à une blessure) et des problèmes de santé sous-jacents comme l’arthrite, le diabète ou la paralysie cérébrale. Impact : Peut affecter l’alignement de votre corps et entraîner une gêne, en particulier chez les personnes actives ou en surpoids. Types de pieds plats : pieds plats flexibles, rigides et acquis. Quel est l’impact des pieds plats sur la course à pied ?  Si vous courez avec les pieds plats, votre pied peut toucher le sol différemment de quelqu'un avec une voûte plantaire normale. Ce changement dans la façon dont votre pied atterrit, appelé foulée, peut perturber toute votre technique de course. Au lieu d'absorber le choc de chaque pas, votre pied a tendance à s'aplatir et à rouler vers l'intérieur (un état appelé surpronation). Cette force supplémentaire peut se propager dans tout votre corps, des chevilles aux hanches, entraînant douleur et fatigue. Considérez le lien entre les pieds plats et la course à pied comme une course sur un sol irrégulier : votre corps essaie constamment de s'adapter et de compenser. Cet effort supplémentaire peut vous épuiser plus rapidement et rendre plus difficile le maintien d'un bon rythme. Défis courants pour les coureurs aux pieds plats Courir avec les pieds plats peut présenter des obstacles particuliers. Passons en revue certains des défis les plus courants auxquels vous pourriez être confronté. Problèmes de pronation Comme mentionné précédemment, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats est la surpronation, c'est-à-dire lorsque votre pied roule trop vers l'intérieur. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même votre dos. C'est comme courir avec un vacillement constant ; non seulement c'est inefficace, mais cela peut également entraîner des blessures si vous ne faites pas attention [4]. La surpronation , combinée à la pression exercée par les pieds plats, peut également entraîner d'autres problèmes de pieds. Ce roulis vers l'intérieur du pied peut contribuer au développement d'oignons, tandis que la pression qui entraîne le frottement constant de vos pieds contre vos chaussures peut provoquer des cors et des callosités. Absorption des chocs réduite Courir avec les pieds plats peut modifier la façon dont votre corps bouge lorsque vous courez, et pas toujours de manière positive. Imaginez votre pied comme un amortisseur ; lorsqu'il est plat, cet amortissement est désactivé, principalement en raison de la surpronation (oui, encore celle-là), et l'impact de chaque foulée peut être plus dur pour vos articulations [4]. Une absorption des chocs inefficace peut également compromettre votre endurance, affectant ainsi votre capacité à courir sur de longues distances. Risque accru de blessure Avoir les pieds plats ne signifie pas forcément que vous êtes voué à vous blesser, mais cela augmente les risques. Une pression répétée sur les mauvaises parties de votre pied peut entraîner des problèmes à long terme. En fait, une étude a révélé que courir avec les pieds plats augmente le risque de périostites tibiales et de syndrome de douleur fémoro-patellaire, une affection courante chez les coureurs [4]. Conseils pour courir avec les pieds plats Courir avec les pieds plats peut être difficile, mais avec la bonne approche, vous pouvez continuer à profiter de votre activité préférée. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à courir confortablement et en toute sécurité. Choisissez des chaussures de soutien Investir dans des chaussures adaptées est essentiel pour les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire solide et des caractéristiques de stabilité pour aider à contrôler la surpronation et réduire la tension sur vos pieds. Les chaussures pour femmes et les chaussures pour hommes pour pieds plats sont spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques des coureurs qui ont besoin de ce soutien supplémentaire. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures pour cette condition ? Elles sont conçues pour fournir le soutien nécessaire dont les coureurs aux pieds plats ont besoin. Utiliser des orthèses sur mesure Les semelles orthopédiques sur mesure ou semelles pour pieds plats peuvent fournir un soutien supplémentaire et aider à répartir la pression uniformément sur vos pieds. Ces semelles orthopédiques peuvent être particulièrement bénéfiques si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant. Le Dr Josh White, DPM, suggère : « Le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Renforcez vos pieds Les exercices pour les pieds plats comprennent le renforcement musculaire du pied, ce qui peut améliorer le soutien de la voûte plantaire et la stabilité générale du pied. Différents exercices, comme les boucles de serviette et les ramassages de billes, peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles. Par exemple, le Dr White suggère d’enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, d’étendre votre jambe et de maintenir cette position pendant 30 secondes, ainsi que de vous tenir debout pieds nus sur une surface dure et de fléchir vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Concentrez-vous sur la forme appropriée Maintenir une bonne posture de course est essentiel pour tous les coureurs, mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont les pieds plats. Visez une frappe au milieu du pied, en atterrissant doucement sur le milieu de votre pied pour absorber les chocs et réduire la tension sur vos talons et vos arches. Évitez la frappe au talon, car elle peut contribuer à la surpronation et augmenter votre risque de blessure. Chaussures : pour améliorer le confort de course Une chaussure adaptée peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. Courir avec les pieds plats nécessite des chaussures spécifiques pour assurer le confort, le maintien et la prévention des blessures. Voici comment la conception des chaussures répond aux besoins uniques des coureurs aux pieds plats. Combattre la surpronation Comme nous l'avons déjà mentionné, les pieds plats ont tendance à rouler excessivement vers l'intérieur (surpronation) pendant la course. Les chaussures pour pieds plats intègrent un support anatomique intégré à la voûte plantaire pour contrer ce mouvement. Cela permet de maintenir vos chevilles, vos genoux et vos hanches correctement alignés, favorisant une foulée de course plus efficace et plus saine. Amorti amélioré L'absence de structure de la voûte plantaire chez les pieds plats peut exercer une pression supplémentaire sur d'autres parties du pied à chaque foulée. Les chaussures de course pour pieds plats privilégient un amorti généreux sur toute la semelle, en particulier dans la zone du talon. Cela absorbe les chocs et réduit la pression sur vos pieds, minimisant ainsi la fatigue et les douleurs potentielles. Favoriser une foulée en douceur Une semelle à bascule peut changer la donne pour un coureur aux pieds plats. Cette courbure subtile de la semelle favorise un mouvement de roulement fluide lors de la frappe du pied, réduisant ainsi la pression sur vos pieds plats et favorisant une démarche de course plus naturelle. Orthèses accommodantes Pour certains coureurs aux pieds extrêmement plats, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent être nécessaires pour un soutien supplémentaire. Les chaussures conçues pour les pieds plats sont souvent dotées de semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles, garantissant ainsi un ajustement confortable et personnalisé. Résoudre les problèmes d’oignons et de cors Étant donné que les pieds plats peuvent parfois contribuer au développement d'oignons, de cors et de callosités, les chaussures de course pour pieds plats sont souvent dotées d'une tige en matériau souple et extensible. Cette tige en matériau souple épouse délicatement la forme unique de votre pied, contribuant ainsi à soulager la pression sur ces zones sensibles et à éviter tout inconfort supplémentaire. Soulager les périostites tibiales Selon le Dr White, les chaussures de course peuvent également aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant, une semelle stable et un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire l'impact et prévenir la surpronation, facteurs clés du développement de la périostite tibiale. N'oubliez pas que même si les chaussures peuvent aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, elles ne constituent pas la seule solution. Une augmentation progressive du kilométrage parcouru, des étirements appropriés, des exercices de musculation et du repos sont également essentiels à la récupération. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Chitra Badii (révisé médicalement par Timothy Gossett, MD). Ce que vous devez savoir sur les pieds plats. Healthline. Mis à jour le 6 novembre 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/pes-planus [3] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [4] Phattarapon Atimetin, MD. Flat Feet — A Problem for Runners. Hôpitaux Samitivej. 25 février 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/flat-feet [5] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises